손아귀 힘을 키우면 건강이 따라온다! 악력 강화의 중요성과 방법

손아귀 힘을 키우면 건강이 따라온다! 악력 강화의 중요성과 방법

 

손아귀 힘을 키우면 건강이 따라온다! 악력 강화의 중요성과 방법

건강한 삶을 위해 손을 세게 쥐는 힘, 즉 '악력'을 강화하는 것이 중요합니다.

악력은 우리 몸의 근육 강도를 나타내는 중요한 지표이기 때문입니다.

손의 힘이 약해졌을 때 생길 수 있는 문제와 이를 예방하기 위한 단련 방법을 소개합니다.

 

악력이 약하면 고혈압과 당뇨병 위험이 증가합니다

악력이 낮으면 고혈압 위험이 높아집니다.

연세대 연구팀의 분석에 따르면, 악력이 가장 약한 그룹은 악력이 가장 센 그룹에 비해 고혈압 유병률이 여성은 85%, 남성은 약 2배 정도 높은 것으로 나타났습니다.

이는 낮은 악력이 근력 부족을 의미하기 때문입니다.

근력이 부족할수록 말초혈관 저항이 커지고 내피세포 기능이 줄어들어 혈압이 상승할 수 있습니다.

게다가 근 감소가 발생하면 근육량이 줄어 기초대사량이 감소하고, 고혈압 위험도 증가합니다.

고혈압은 여러 심장질환을 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

낙상 위험 증가

악력이 약할수록 낙상 위험도 커집니다.

전체적인 근력이 약한 상태에서 넘어지면 쉽게 중심을 잡지 못하기 때문입니다.

근육량이 줄었을 때 낙상사고를 당하면 충격을 제대로 흡수하지 못해 골절 등의 큰 부상으로 이어질 위험도 있습니다.

분당서울대병원 연구팀에 따르면 낙상으로 부상을 경험한 사람의 악력은 그렇지 않은 사람보다 15% 약합니다.

당뇨병 예방 효과

악력이 좋으면 당뇨병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

미국 오클랜드대 연구팀의 분석에 따르면 체중 대비 악력이 낮은 사람은 당뇨병 위험이 높은 것으로 나타났습니다.

우리 몸의 근육은 포도당을 가장 많이 소모하는 부위이기 때문에 근육량이 많으면 포도당을 에너지원으로 많이 사용하여 혈당을 낮추는 데 도움을 줍니다.

 

치매 예방과 뇌 건강

악력이 좋은 사람은 뇌 건강에도 유리합니다.

영국과 호주 공동 연구팀에 따르면 악력이 높은 사람일수록 문제 해결 능력, 기억력, 추론 능력이 더 뛰어나며 반응 시간도 더 빠릅니다.

이는 악력이 세다는 것이 근육의 감소가 적어 뇌의 서로 다른 영역을 연결하는 신경 세포의 섬유질 위축이 적다는 신호이기 때문입니다.

따라서 악력은 치매 조기 위험 측정 도구로 사용할 수 있습니다.

 

악력을 키우는 방법

근육량을 늘리고 근력 운동을 꾸준히 하면 악력도 강해집니다.

악력 단련에는 팔굽혀펴기, 아령 들기 등이 추천됩니다.

운동 외에 일상 속에서 쉽게 악력을 키우는 방법도 있습니다.

한 손으로 페트병 뚜껑을 돌려 딸 경우, 손가락과 손바닥 근육 발달에 도움이 됩니다.

손바닥으로 물병 윗부분을 쥔 상태에서 손가락으로 병뚜껑을 돌려 여는 식입니다.

다만 무리해서 이 같은 운동을 할 경우 손가락을 굽힐 때 사용되는 힘줄인 ‘굴곡건’ 조직에 건초염이 생길 수 있어 주의해야 합니다.

평소 물건을 잘 쥐지 못하고 떨어뜨릴 정도로 악력이 약하다면 손아귀 힘과 함께 전신 근육량을 늘리는 노력이 요구됩니다.

 

꾸준한 운동으로 건강한 삶을

악력은 단순한 손의 힘을 넘어 전신 건강을 나타내는 중요한 지표입니다.

정기적인 근력 운동과 일상 속 작은 노력을 통해 악력을 키워보세요.

건강한 악력이 우리의 전신 건강과 삶의 질을 높여줄 것입니다.

 

 

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